Tytuł: Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness
Autor: Alexandra Frey, Autumn Totton
Wydawnictwo, rok wydania; Muza, 2016
Ilość stron: 264
„Jestem tu i teraz.
The Mindfulness Project” zawiera ponad 80 prostych, interaktywnych ćwiczeń na
rozwijanie kreatywności i ciekawości świata. Wykonywanie poszczególnych zadań
przywraca utraconą łączność z ciałem i umysłem. Można wykonać wszystkie ćwiczenia
albo tylko te, które odpowiadają bieżącym potrzebom.
Minimalistycznie
zaprojektowany, estetyczny brulion zachęca czytelnika do wzięcia spraw w swoje
ręce i zajęcia się swoim życiem. Jest w czym wybierać. Można rysować, tworzyć
listy czy zapisywać własne emocje. Telefoniczny detoks przywróci równowagę
umysłową, jedno z zadań pomoże w zwalczeniu bezsenności, a „strona gniewu”
pozwoli dać upust negatywnym emocjom. Książka zawiera liczne instrukcje,
odnośnik do krótkiego kursu medytacji oraz przestrzeń do prowadzenia zapisków z
poczynionych postępów.
Jestem tu i teraz. The Mindfulness
Project to zbiór
ćwiczeń, które pomogą nam wypracować większą uważność, bo jak twierdzą autorki,
można w sobie taką wypracować. To metoda radzenia sobie z codziennymi
wyzwaniami i przeżywania chwili tu i teraz z pełną uwagą.
Ćwiczeń w książce jest całkiem sporo, bo aż 80. Możecie
robić wszystkie lub tylko te, które was zainteresują. W ćwiczeniach możecie rysować,
tworzyć listy i opisywać własne emocje. Możecie wyrazić swoje negatywne emocje
na „stronie gniewu”, znaleźć przyjaciela kamyka, wyzwolić się z macek
bezsenności i sporządzać notatki jak się w danej chwili czujecie. Do tego
znajdziecie tutaj zasady i quiz mindfulness oraz propozycję medytacji, w której
pomogą wam filmiki stworzone przez Tarę Brach: iamherenow.com
