Recenzja #116: Mindfulness. Droga do kreatywności - Danny Penman

Tytuł: Mindfulness. Droga do kreatywności

Autor: Dr Danny Penman

Wydawnictwo, rok wydania: Edgard, 2017

Ilość stron: 159

Książka o tym, w jaki sposób zwiększyć swoją kreatywność, radzić sobie z wyzwaniami, mieć więcej wolnego czasu i żyć pełnią życia!Mindfuness. Droga do kreatywności prezentuje czterotygodniowy program medytacyjny dla osób, które chcą otworzyć się na twórczą zabawę i płynącą z niej radość, nauczyć się sztuki dostrzegania nowych idei i pomysłów oraz jeszcze lepszego radzenia sobie z chaosem i zamętem w naszym świecie. To również doskonały przewodnik dla osób wykonujących pracę wymagającą kreatywnego podejścia, artystów i tych wszystkich, którzy chcą, aby ich życie zwolniło i pojawiło się w nim więcej wolnego czasu.

Zdarza się, że wiele z nas ma problem z kreatywnością. Choć myślimy i myślimy, nie jesteśmy w stanie niczego wymyślić. I tutaj z pomocą przychodzi nam medytacja. Była ona czymś, czego już dawno chciałam spróbować, jednak nigdy nie było okazji. Dzięki Mindfulness. Droga do kreatywności w końcu mi się to udało, a przy okazji poprawiłam moją kreatywność!

W pierwszej części książki przeczytacie o tym, czym jest kreatywność, a także o uważności nawykach. Dowiadujecie się też skąd biorą się problemy z kreatywnością i uważnością. Nie jest to część obowiązkowa do czytania, ale mimo to warto to zrobić, gdyż przy okazji można dowiedzieć się paru ciekawych rzeczy.

Recenzja #115: Magia olewania - Sarah Knight

Tytuł: Magia olewania

Autor: Sarah Knight

Wydawnictwo, rok wydania: Muza, 2017

Ilość stron: 206

Książka dla tych wszystkich, którzy pracują za dużo, za mało wolnych chwil spędzają na rozrywce i nigdy nie mają wystarczająco dużo czasu dla ludzi i spraw, które naprawdę ich uszczęśliwiają.

Dzięki tej książce dowiesz się:

Dlaczego przejmowanie się tym, co pomyślą inni jest twoim najgorszym wrogiem i jak przestać to robić.

Jakie są proste kryteria oddzielania tego, czym powinniśmy się przejmować od tego, czym nie warto zaprzątać sobie głowy.

Jak praktykować sztukę nieprzejmowania się nieistotnymi rzeczami i prośbami oraz nielubianymi ludźmi, nie zachowując się jednocześnie w sposób bezduszny i lekceważący.

Jak opanować sztukę mówienia „nie” rzeczom nieważnym, co doprowadzi do zmiany twojego życia.

I o wiele więcej!

Sarah Knight pewnego dnia postanowiła zmienić swoje życie i stać się panią własnego czasu. Zrezygnowała z pracy, a zaczęła pracować na zlecenie jako wolny strzelec. Dzięki temu przestała zawracać sobie głowę rzeczami niepotrzebnymi, poświęcając czas, energię i pieniądze jedynie na rzeczy, które naprawdę ją interesowały.

Teraz dzieli się z nami metodą Zero Żalu, dzięki której i my możemy zmienić swoje życia i przestać się przejmować!

Recenzja #114 : SuperBetter. Życie to gra, naucz się wygrywać - Jane McGonigal

Tytuł: SuperBetter. Życie to gra, naucz się wygrywać

Autor: Jane McGonigal

Wydawnictwo, rok wydania: Czarna Owca, 2017

Ilość stron: 480

Stwórz sekretną tożsamość, pozyskaj sojuszników, walcz z czarnymi charakterami. Przechodź na kolejne poziomy gry. Optymizm, kreatywność, odwaga i determinacja to atrybuty, które można zdobyć, zamieniając swoje życie w grę. „SuperBetter” to połączenie teorii gier, praktyki graczy i nauki. To – mówiąc najprościej – sposób na zarządzenie swoim życiem, ale też rozwiązywanie problemów czy dążenie do sukcesu. Skuteczności, uznanej za przełomową, metody dowodzą badania z pogranicza psychologii, medycyny, neurobiologii prowadzone m.in. na University of Pennsylvania i wraz z National Institutes of Health.

W 2009 roku Jane McGonigal doznała poważnego wstrząśnienia mózgu. Wydawało się, że to koniec. Dręczyły ją lęki, depresja i myśli samobójcze, nie mogła pracować, a nawet wstać z łóżka. Na szczęście wieloletnie doświadczenia zawodowe nie poszły na marne – McGonigal zmieniła proces dochodzenia do zdrowia w grę budującą psychiczną odporność. Proste ćwiczenia umysłowe stały się częścią większego projektu, w którym wzięło do dziś udział ponad pół miliona osób. Jego podsumowaniem stała się książka „SuperBetter”.

W mistrzowsko napisanej i świetnie udokumentowanej książce autorka nie oferuje popularnych, powszechnie znanych rozwiązań. McGonigal przedstawia swój autorski sposób nie tylko w oparciu o naukowe badania, lecz także omawia gry, w które swobodnie można grać już podczas lektury. Wystarczy telefon lub komputer. „Wybierz: Wstań i zrób trzy kroki, albo zaciśnij dłonie w pięści i trzymaj je nad głową tak wysoko, jak możesz, przez pięć sekund. Do dzieła!” – tu zaczyna się gra, zakładająca niemal sto zadań. Każdy, bez większego wysiłku, może w nią zagrać. McGonigal prezentuje 7 kluczowych umiejętności i zasad, dzięki którym każdy może wyzwolić w sobie silnego gracza.

Czy kiedykolwiek zdarzyło wam się grać w gry wideo? Z pewnością tak. A czy kiedykolwiek usłyszeliście, że marnujecie tylko czas? Pewnie i to zdarzyło wam się usłyszeć.

I tutaj pojawia się właśnie SuperBetter, która obala tezę, że gry – w tym gry wideo, sporty i zagadki-  nie wnoszą nic dobrego do naszego życia. Bo okazuje się, że dzięki nim możemy rozwijać naszą odporność psychiczną i fizyczną. Wystarczy tylko obudzić w sobie gracza!

Wszystko opiera się na rzuceniu sobie wyzwania, czyli ustaleniu celu, do którego będziemy dążyć. Znajdowaniu sojuszników, inaczej bliskich nam osób, którzy pomogą nam przezwyciężać wszelkie potrzeby, czyli czarne charaktery. W razie potrzeby możemy również użyć doładowań, które zwiększą nasze siły.

Konkurs: "SuperBetter. Życie to gra, naucz się wygrywać" Jane McGonigal

Stwórz sekretną tożsamość, pozyskaj sojuszników, walcz z czarnymi charakterami. Przechodź na kolejne poziomy gry. Optymizm, kreatywność, odwaga i determinacja to atrybuty, które można zdobyć, zamieniając swoje życie w grę. „SuperBetter” to połączenie teorii gier, praktyki graczy i nauki. To – mówiąc najprościej – sposób na zarządzenie swoim życiem, ale też rozwiązywanie problemów czy dążenie do sukcesu. Skuteczności, uznanej za przełomową, metody dowodzą badania z pogranicza psychologii, medycyny, neurobiologii prowadzone m.in. na University of Pennsylvania i wraz z National Institutes of Health.

W 2009 roku Jane McGonigal doznała poważnego wstrząśnienia mózgu. Wydawało się, że to koniec. Dręczyły ją lęki, depresja i myśli samobójcze, nie mogła pracować, a nawet wstać z łóżka. Na szczęście wieloletnie doświadczenia zawodowe nie poszły na marne – McGonigal zmieniła proces dochodzenia do zdrowia w grę budującą psychiczną odporność. Proste ćwiczenia umysłowe stały się częścią większego projektu, w którym wzięło do dziś udział ponad pół miliona osób. Jego podsumowaniem stała się książka „SuperBetter”.

W mistrzowsko napisanej i świetnie udokumentowanej książce autorka nie oferuje popularnych, powszechnie znanych rozwiązań. McGonigal przedstawia swój autorski sposób nie tylko w oparciu o naukowe badania, lecz także omawia gry, w które swobodnie można grać już podczas lektury. Wystarczy telefon lub komputer. „Wybierz: Wstań i zrób trzy kroki, albo zaciśnij dłonie w pięści i trzymaj je nad głową tak wysoko, jak możesz, przez pięć sekund. Do dzieła!” – tu zaczyna się gra, zakładająca niemal sto zadań. Każdy, bez większego wysiłku, może w nią zagrać. McGonigal prezentuje 7 kluczowych umiejętności i zasad, dzięki którym każdy może wyzwolić w sobie silnego gracza.

Regulamin konkursu 

·   Organizatorem konkursu jest blog „Zatracone w innym świecie”.

·   Dzięki uprzejmości wydawnictwa Czarna owca nagrodą jest książka Jane McGonigal pt. „SuperBetter. Życie to gra, naucz się wygrywać".

·  Do konkursu można się zgłosić tylko jeden raz.

·  Konkurs trwa od 11 lutego 2017 r. do 4 marca 2017 r. do godziny 23:59.

·   Aby wziąć udział w konkursie należy odpowiedzieć na wykonać poniższe zadanie:

Przedstaw za pomocą zdjęcia, rysunku lub innej pracy plastycznej, co robisz, by pozbyć się stresu i się odprężyć

·   Swoją odpowiedź należy zamieścić na Instagramie z hasztagami #KonkursSuperBetter i #zatraconewinnymswiecie lub wysłać na email ksiazki1924@gmail.com z tematem "SuperBetter - konkurs".

·   Będzie mi bardzo miło, jeśli zaobserwujecie bloga, fanpage lub instagrama. Możecie też udostępnić link do konkursu. :)

·   Spośród odpowiedzi, jakie opublikujecie/wyślecie mailem, wybiorę tę, która najbardziej mi się spodoba.

·   Wyniki zostaną ogłoszone w ciągu 7 dni od zakończenia konkursu. Zwycięzcę powiadomię mailowo o wygranej i ma on trzy dni na podanie swoich danych do wysyłki.

·   Wysyłka tylko na terenie Polski. Nie odpowiadam za zgubione przez pocztę przesyłki. 

Powodzenia!

Recenzja #110: Emocjonalne SOS - Guy Winch

Tytuł: Emocjonalne SOS. Jak uleczyć negatywne emocje

Autor: Dr Guy Winch

Wydawnictwo, rok wydania: Muza, 2016

Ilość stron: 368

Książka ta jest podstawową lekturą dla każdego, kto pragnie stać się bardziej odporny na zranienie. Podaje praktyczne sposoby radzenia sobie z odrzuceniem, poczuciem winy, porażką, stratą i innymi urazami psychologicznymi typowymi dla codziennego życia.

Uczucia każdego z nas bywają czasem zranione. Porażka, poczucie winy, odrzucenie oraz strata wpisane są w naturę życia tak samo, jak sporadyczne obtarcie łokcia. Jednak, podczas gdy zazwyczaj bandażujemy skaleczenie, czy robimy zimny okład na skręconą kostkę, tak nasza apteczka, jeśli chodzi o urazy emocjonalne, nie jest tylko niewystarczająco wyposażona – ona zwyczajnie nie istnieje.

Szczęśliwie jest coś takiego, jak psychologiczna pierwsza pomoc dla zranionych uczuć. Bazując na najnowszych badaniach naukowych i korzystając z przykładów z prawdziwego życia, praktykujący psycholog, doktor Guy Winch proponuje kuracje krok po kroku, które skutecznie i szybko pomogą wzmocnić poczucie własnej wartości oraz uwolnić się od urazów i zahamowań, które uniemożliwiają rozwój osobisty.

 

Z pewnością zdarzyło Wam się kiedyś doświadczyć uczucia samotności lub odrzucenia przez najbliższe osoby, a pewnie i także poczuć poczucie winy przez jakieś swoje działanie. Z takimi urazami psychicznymi możemy spotkać się każdego dnia i choć wydają się być zupełnie dla nas niegroźne, mogą spowodować poważniejsze problemy.

Recenzja #107: Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness - Alexandra Frey, Autumn Totton

Tytuł: Jestem tu i teraz. Projekt mindfulness

Autor: Alexandra Frey, Autumn Totton

Wydawnictwo, rok wydania; Muza, 2016

Ilość stron: 264

„Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project” zawiera ponad 80 prostych, interaktywnych ćwiczeń na rozwijanie kreatywności i ciekawości świata. Wykonywanie poszczególnych zadań przywraca utraconą łączność z ciałem i umysłem. Można wykonać wszystkie ćwiczenia albo tylko te, które odpowiadają bieżącym potrzebom.

Minimalistycznie zaprojektowany, estetyczny brulion zachęca czytelnika do wzięcia spraw w swoje ręce i zajęcia się swoim życiem. Jest w czym wybierać. Można rysować, tworzyć listy czy zapisywać własne emocje. Telefoniczny detoks przywróci równowagę umysłową, jedno z zadań pomoże w zwalczeniu bezsenności, a „strona gniewu” pozwoli dać upust negatywnym emocjom. Książka zawiera liczne instrukcje, odnośnik do krótkiego kursu medytacji oraz przestrzeń do prowadzenia zapisków z poczynionych postępów. 

Jestem tu i teraz. The Mindfulness Project to zbiór ćwiczeń, które pomogą nam wypracować większą uważność, bo jak twierdzą autorki, można w sobie taką wypracować. To metoda radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i przeżywania chwili tu i teraz z pełną uwagą.

Ćwiczeń w książce jest całkiem sporo, bo aż 80. Możecie robić wszystkie lub tylko te, które was zainteresują. W ćwiczeniach możecie rysować, tworzyć listy i opisywać własne emocje. Możecie wyrazić swoje negatywne emocje na „stronie gniewu”, znaleźć przyjaciela kamyka, wyzwolić się z macek bezsenności i sporządzać notatki jak się w danej chwili czujecie. Do tego znajdziecie tutaj zasady i quiz mindfulness oraz propozycję medytacji, w której pomogą wam filmiki stworzone przez Tarę Brach: iamherenow.com